Le blog de Petite Loutre

Les règles, c’est clairement pas notre moment préféré du mois. Mais ce qui les complique, c’est aussi, et comme d’habitude, notre belle société patriarcale. Et, spoiler, les règles, c’est encore plus compliqué quand t’es autiste. Ici, on ne fait pas de miracle. Mais je te propose quand même un outil personnalisable pour te donner un peu plus la parole sur tes besoins pendant tes règles, que tu sois neuroatypique ou non.

Cet article parlera de personnes menstruées, ou de personnes concernées par les règles. Cependant, les termes utilisés dans les études citées ne peuvent être modifiés.*

Dans cet article, différents outils sont mis à disposition en téléchargement libre : le menstruomètre, le menstruomètre personnalisable, le menstruomètre neuroA et la brochure menstruomètre pour les structures, associations et professionnel·les.

Quelques chiffres**

Près d’une femme sur deux souffre de règles douloureuses, et jusqu’à 60% chez les 15 -19 ans. 81% des femmes déclarent connaître des désagréments comme la fatigue (80%), l’irritabilité (71%) ou encore d’être plus mal à l’aise avec leur corps (59%). L’espace social est hostile à l’égard des femmes réglées : 33% des femmes ont subi des moqueries ou des remarques désobligeantes en raison de leurs menstruations. 83% des françaises ont déjà renoncé à avoir des relations sexuelles lors de leurs règles, 31% à se rendre à un date et 28% de sortir avec des ami.es, jusqu’à 39% chez les 18-19 ans. Enfin, 46% ont déjà eu le sentiment que la gêne ou la douleur de leurs règles étaient sous-estimées par leurs amis hommes, et 42% par des membres masculins de leur famille.

Personnellement, j’ai libéré l’image de mes propres règles en promenant à l’envers – ouvert, bas orienté vers le haut – mon sac à bandoulière sans m’en apercevoir (merci la dyspraxie), semant ainsi plusieurs dizaines de protections périodiques de la bouche de métro à l’entrée de l’école où j’allais récupérer mon enfant, tel une Petite Poucette rebelle défiant le tabou de la menstruation. (Celleux qui rient, je vous vois).

Cet évènement ne m’a pas mise très à l’aise, mais a délié la parole de plusieurs mères à la sortie de l’école : d’abord, on plaisante, puis, on dit. Que c’est dur, qu’on se sent seule, qu’on souffre, et surtout que tout le monde s’en fout.

Selon Aline Boeuf, auteurice de Briser le Tabou des Règles, si on facilitait la vie menstruelle des personnes concernées, elles pourraient être plus à l’aise et en meilleure possession de leur potentiel.

Avoir ses règles est une charge mentale de chaque instant : il faut gérer les protections hygiéniques, le fait d’avoir un lieu safe pour se changer, la peur de se tacher, mais aussi adapter ses activités, son agenda, tout ça sans perturber le moins du monde la vie familiale ou professionnelle, ni par sa fatigue, ni par ses douleurs, ni par son humeur, au risque d’être jugé·e, et la plupart du temps pas en très bon termes.

Les remarques sexistes et déplacées du type  » T’es reloue aujourd’hui, t’as tes règles ? », tout comme la loi du silence à ce sujet, ne sont pas de nature à encourager la prise de parole sur ses difficultés ou ses besoins. C’est pourtant une question de santé publique qui nous concerne toustes. La charge mentale peut être répartie : les personnes concernées ne devraient pas la porter dans la solitude mais, au contraire, pouvoir compter sur la bienveillance de de la société, quelque soit le genre de ses représentant·es.

Les autistes menstrué·es subissent les mêmes désagréments que la population générale. Mais la sensorialité particulière, la gestion complexe des émotions, les difficultés de communication liées à leur condition augmentent considérablement les problématiques des menstruations.

De nombreuses personnes autistes rapportent être en grande difficulté sensorielle et psychique durant leurs règles. Les témoignages de syndrome prémenstruel (SPM) sont très nombreux. Les autistes évoquent des périodes de dépression profonde, d’anxiété intense, des crises de panique ou de larmes, une sensorialité à fleur de peau qui peut rendre insupportable tout contact ou le moindre bruit, et une sensibilité à la douleur accrue.

« Les règles dans leur ensemble ont toujours représenté un grand défi pour moi et pour beaucoup d’autres personnes autistes ; l’autisme signifie souvent que les règles sont immensément plus intenses. Les problèmes sensoriels augmentent, la douleur est amplifiée et des études ont maintenant montré que les personnes autistes ont des problèmes plus élevés. Les taux de problèmes menstruels, notamment les cycles irréguliers, les règles inhabituellement douloureuses, les saignements excessifs, le syndrome des ovaires polykystiques sont 2,5 fois plus fréquents et les autistes épileptiques ont une activité épileptique considérablement accrue. » Chloé Hayden

Alors qu’elles font partie du quotidien de toute personne concernée, le sujet des règles dans le handicap n’est globalement pas assez évoqué ou étudié. On manque de solution ou d’aménagements adaptés, quelque soit la nature du handicap.

Nos règles amènent différents besoins. Plus de repos, moins de sollicitations, une oreille attentive, un comportement compréhensif. Ces besoins sont variables selon le moment du cycle, la sensibilité de la personne, mais aussi sa situation : les personnes en préménopause vivent d’autres chamboulements hormonaux, et les personnes trans peuvent expérimenter des symptômes plus diversifiés. Les personnes neuroatypiques rencontrent, quant à elles, des difficultés supplémentaires à prendre en compte dans les adaptations au quotidien.

On peut répondre à certains besoins par nous même, mais d’autres dépendant beaucoup (trop ?) de notre entourage.

Pour que celui-ci en soit conscient, il nous revient de communiquer sur notre état, sur ce que ça implique, sur nos capacités, etc. Et, spoiler, quand on est pas en forme, qu’on est pas soutenue par la société, qu’on a un peu mal partout, on a pas forcément l’envie ou l’énergie de mettre en avant le fait qu’on rencontre des difficultés. Pour certaines personnes, il est aussi très compliqué de parler d’elles-mêmes ou de demander de l’aide.

L’objectif du menstruomètre, c’est que tu puisses rendre tes symptômes et tes besoins visibles et compréhensibles sans avoir besoin de prendre la parole ou de te justifier plus que tu ne le souhaites. C’est à toi de l’utiliser comme il te convient.

Le menstruomètre est un outil visuel composé de différentes échelles concrètes allant du vert (tout va bien) au rouge (ça va pas du tout). Il reprend les principales plaintes des personnes menstruées pendant leurs règles, et te permet de te situer item par item. Tu peux le télécharger plus bas.

Attention : les créations présentes sur ce site sont soumises au droit d’auteur. L’utilisation pour votre usage personnel est autorisé, mais aucune modification sans autorisation préalable de l’auteure n’est permise. Pour toute autre utilisation que personnelle, me contacter. Merci, en règle générale, de respecter le travail d’autrui.

Plus en détail, les items te permettent de préciser :

• Mon cycle La phase des règles dans laquelle tu te situes : SPM, règles ou fin de règles.
• Mon état général Comment tu te sens globalement aujourd’hui : Tout va bien, pas en forme, c’est difficile ou au bout de ma vie.
• Mes symptômes physiques 4 échelles : Douleurs, migraines, troubles digestifs et fatigue.
• Mes symptômes psychologiques 4 échelles : L’image que tu as de toi, la déprime, l’irritabilité et les troubles du sommeil.
• Mes besoins sur une échelle plus ou moins (par rapport à tes besoins habituels) : Calme, câlins, solitude, échanges, nourriture et tâches à faire.

Si c’est trop éloigné de ce que tu vis, tu peux télécharger en fin d’article le modèle à remplir toi-même avec tes symptômes et besoins. N’hésite pas non plus à l’adapter à ta situation : tu peux t’en servir pour parler préménopause, ou de tes besoins de personne trans* par exemple. Un outil complémentaire pour les personnes autistes est détaillé plus bas.

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Je l’ai conçu comme un outil à afficher dans ton lieu de vie, à la vue des personnes qui partagent ton quotidien. La personnalisation peut se faire à l’aide d’aimants, ou de petites croix avec un feutre effaçable (de type Posca) si tu peux le plastifier ou le glisser dans une pochette transparente pas trop souple.

Rien n’empêche d’être plusieurs à s’en servir, chacun·e choisit une couleur. Si tu utilises des aimants, il t’en faudra 16 pour compléter tous les items. L’essentiel est de trouver un système qui te permet de faire varier les items au jour le jour, selon ton état.

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Pour mieux mettre en lumière les besoins particuliers des personnes autistes, voici un outil complémentaire.

Attention : les créations présentes sur ce site sont soumises au droit d’auteur. L’utilisation pour votre usage personnel est autorisé, mais aucune modification sans autorisation préalable de l’auteure n’est permise. Pour toute autre utilisation que personnelle, me contacter. Merci, en règle générale, de respecter le travail d’autrui.

Il te permet de te situer, selon la même échelle de vert (tout va bien) à rouge (ça va pas du tout), sur les items suivants :

• Difficultés sensorielles : plus d’hypersensibilités que d’habitude
• Brouillard cognitif : difficultés à comprendre
• Dysfonctions exécutives : difficultés à organiser, commencer ou mener à bien les tâches, même simples
• Difficultés d’expression : prise de parole complexe pouvant aller jusqu’au mutisme, ou autres formes d’expression entravées pour les personnes non verbales
• Difficultés émotionnelles : forte émotivité difficile à contenir
• Fatigabilité : épuisement plus rapide

La colonne Mes besoins détaille si tu as plus ou moins besoin des choses suivantes : repos, stimming, luminosité, soutien (moral ou concret pour t’aider à réaliser des tâches), contacts physiques et relais (faut-il te remplacer sur certaines choses à faire, dans tes rôles habituels ?).

L’utilisation est la même que pour l’outil précédent : en affichage avec des aimants, ou toute autre technique qui te convient. Tu peux aussi t’en servir lors de périodes éprouvantes (maladie, fatigue inhabituelle) : on retrouve souvent les mêmes problématiques.

Tu veux le pack complet en une seule fois ? C’est par ici :

Tu es pro, bénévole, tu animes une structure et tu souhaites distribuer le menstruomètre ? Tu peux le télécharger sous forme de brochure :

Tu souhaites afficher un lien vers le menstruomètre ?

*Besoin d’une source sérieuse pour évoquer le sujet des règles chez les personnes trans ? Voici un témoignage argumenté qui devrait te satisfaire.

Besoin de plus pour être comprise ? Le site Parlons Règles, plutôt orienté ados, est une bonne base avec une foule d’infos essentielles. Il peut aussi soutenir l’auto-éducation menstruelle des représentants masculins de ton entourage. Il propose entre autres ce genre de vidéos très pédagogiques.

Je n’ai pas évoqué l‘endométriose, qui est un sujet étroitement lié : je n’ai pas les compétences pour l’aborder, mais tu peux aller faire un tour sur ce site dédié si nécessaire.

** Chiffres tirés de l’« Étude Ifop pour iNTIMINA réalisée par questionnaire auto-administré en ligne du 17 au 28 avril 2021 auprès d’un échantillon de 1 010 femmes, représentatif de la population féminine française âgée de 15 à 49 ans résidant en France métropolitaine. »

Enfin, on n’oublie pas : le patriarcat c’est caca.

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